Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Надежная защита детей от болезней — регулярное местное и общее закаливание, рациональное питание с достаточным количеством фруктов и овощей. Медициной разработаны методы закаливания детского организма. Давайте поговорим о некоторых их правилах, которые должны знать в каждой семье, где есть дети.
Обтирания
К наиболее простым, но специальным методам закаливания, которые можно начинать уже в 4-5-месячном возрасте, относятся влажные обтирания. Проводить эту процедуру лучше утром, после ночного сна. Варежку из мягкой мохнатой ткани смачивают в воде, отжимают и обтирают сначала руки, затем грудь и живот, спину, ягодицы, ноги малыша. После этого тело ребенка обтирают мягким полотенцем промокательными движениями, а затем растирают мохнатым полотенцем до покраснения кожи.
Начинают обтирания детей первого года жизни при температуре воды 36-37 град. В дальнейшем ее еженедельно снижают на 1 град., доводя до 28-30 град. Для двух-трехлетних малышей температуру воды снижают до 25-26 град. Если эту процедуру впервые начинают проводить с детьми дошкольного возраста, то начальная температура может быть 30-32 град, с постоянным снижением ее в той же последовательности, что и у детей раннего возраста, до 18-20 град. Вся процедура должна занимать не более 5 мин.
Общие обливания и душ
Общие обливания можно проводить ребенку после года, а к душу его постепенно приучают после трех лет. Во время обливания снижайте температуру воды в течение недели на 1 град. Исходная температура 33-35 град., затем ее доводят до 16-18 град. После процедуры вытирают ребенка и одевают.
Не все дети могут спокойно переносить водные процедуры. Лучше проводить их в виде игры: например, облейте из лейки вначале «крокодильчика», потом обрызгайте малыша, дайте ему обтереть полотенчиком игрушку и пр.
Ножные ванны
С 3-4-х лет ребенку можно делать ножные ванны. В таз с водой (ее температура — 25-27 град.) погружают ступни ног ребенка на 1 минуту. На второй день длительность процедуры (при данной температуре) увеличивают на 1 минуту, к десятому дню — до 10 минут. Затем температуру воды снижают на 5-7 град. В случае хорошей переносимости после 20-го дня применяют еще более прохладную воду (16-18 град.) по той же схеме, т.е. ежедневно увеличивая длительность процедуры на 1 минуту, фиксируя время в дневнике. После каждой процедуры ножки насухо вытирают и растирают до ощущения приятной теплоты.
Хождение босиком
Начинать хождение босиком, как и любой вид закаливания, нужно постепенно. В некоторых детских садах детей приучают ходить по мокрому холодному полотенцу или коврику. Постепенно увеличивая время и площадь охлажденной поверхности, добиваются хорошего закаливающего эффекта. Эту процедуру можно выполнять и в домашних условиях.
Начинать же рекомендуется с обрызгивания пяток ребенка водой комнатной температуры, а затем — холодной. После приступают к хождению по мокрому коврику, к окунанию стоп в холодную воду. Только после этого этапа закаливания постепенно начинают хождение босиком по росе, холодной траве и даже по снегу. Чтобы процедура была приятна ребенку, желательно проводить ее в виде игры.
Полезно, если с раннего возраста родители приучают детей бегать босиком по комнате, во дворе, когда это не представляет опасности. Это простое и эффективное закаливание применялось у всех народов с давних времен.
Купание
Купание в открытых водоемах — эффективный метод закаливания детей. Продолжительность первого пребывания в воде не должна быть более 3 минут для дошкольников, 5 минут для старших детей. В дальнейшем длительность купания увеличивается до 15 минут. Нельзя начинать купание, если малыш потный, дайте ему остыть.
Находясь в воде, ребенок должен больше двигаться (под присмотром взрослых). При первых признаках озноба прекратите купание и разотрите ребенка сухим полотенцем, оденьте и поиграйте с ним в подвижные игры.
Загорайте правильно
Научно обосновано, что разумное использование солнечных лучей также является одним из закаливающих средств. Умеренное ультрафиолетовое облучение повышает устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям. Загар способствует образованию в детском организме витамина D, без которого невозможен нормальный обмен кальция и фосфора — главных строительных материалов для формирования и роста костной системы. Он является одним из профилактических средств против рахита.
В первые дни пребывания ребенка на пляже разденьте его, и пусть он поиграет в тени. На голове должна быть панамка! Лучше всего начинать загорать утром до 10 часов или вечером после 17 часов. Первые солнечные ванны продолжаются для маленьких детей 2-3 минуты, для старших — от 5 до 7 минут. Затем время солнечных ванн увеличивают. Нельзя допускать перегрева тела, ожогов кожи. Перед тем, как идти на пляж, не мойте ребенка с мылом и не наносите питательный крем.
Перед сном же рекомендуется смазать кожу увлажняющим кремом. Если появилось покраснение кожи — смажьте ее глицерином, растительным маслом или вазелином. При необходимости обратитесь к врачу.
В баню с ребенком
Всем известно, что баня — отличное закаливающее средство. Люди издавна ценили баню за чудесную способность снимать усталость, паром и сухим жаром пользовались для сохранения здоровья. Регулярное посещение бани или сауны снижает частоту, тяжесть и продолжительность течения болезней дыхательной системы, вирусных инфекций. Это может быть одним из средств оздоровления часто и длительно болеющих детей.
Если вы решили взять с собой в баню или сауну ребенка 4-5-ти лет и старше, это можно только приветствовать. Но при этом следует знать и строго придерживаться некоторых правил.
Вначале перед входом в баню многие дети волнуются, а иногда испытывают даже страх. Постепенно освоившись с обстановкой и увидев, что из парной есть путь в прохладную среду, дети успокаиваются. Обычно после второго-третьего посещения бани процедура начинает ребенку нравиться, он не проявляет каких-либо признаков беспокойства. К жару ребенка, как и к холоду, надо приучать постепенно. В первые посещения не обязательно сразу его поднимать на полок. Пусть посидит у его подножия и погреется. Пребывание в парной первое время может ограничиться 20-30 секундами, потом — одной-двумя минутами, а в дальнейшем достичь пяти минут.
Когда ребенок привыкнет, можно с его согласия похлестать веником. Потом ему понравится париться с веником самостоятельно.
Похлестывание веником — своеобразный массаж, усиливающий кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствующий усилению обмена веществ, открытию кожных пор.
Возникает закономерный вопрос: а всем ли детям можно ходить в парную? Увы, нет. Если у ребенка заболевание сердца, печени, почек, какие-либо серьезные проблемы с нервной системой и пр., то от бани следует воздержаться. Временно противопоказана баня при острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой. Но для большинства детей баня очень полезна.
Утренняя зарядка
После 4-х лет дети хорошо усваивают предлагаемые им физические упражнения. Если родители вместе с малышом будут заниматься утренней зарядкой, их ребенок будет считать это нормой, как умывание и чистку зубов по утрам.
Несложные упражнения для ребенка полезно разучить в домашних условиях. Каждое из этих упражнений надо сделать от 3-х до 6-ти раз. После побегать по комнате или на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками, потом медленно походить и умыться, полезно принять душ.
Делая зарядку, держаться прямо, голову не опускать, дышать свободно.
Потягивания с обручем. Взять обруч, встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки с обручем опущены. Медленно поднять обруч над головой и сильно потянуться. Потягиваясь, сделать глубокий вдох. Опуская обруч, сделать выдох.
Достань до пола. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться, не сгибая ног, и достать пальцами до пола. Сгибаясь, делать выдох, выпрямляясь — вдох.
Конькобежец. Широко расставить ноги, руки заложить за спину, сгибать то левую, то правую ногу, наклоняя корпус в сторону согнутой ноги, как это делают конькобежцы. Выпрямляясь, делать вдох, наклоняясь — выдох.
Рыбка. Расстелить коврик. Лечь на грудь, руки вытянуть вдоль туловища, пальцы сжать в кулаки. Прогнуть спину, приподняв голову, грудь и ноги, руки отвести назад с разжатыми пальцами (вдох). Затем расслабить мускулатуру, свободно лечь на коврик, сделать выдох.
Наклоны в стороны. Взять обруч. Встать прямо, ноги — на ширине плеч, согнуть руки, заложив обруч за спину. Сделать наклон вправо, затем — влево. Обруч при этом должен быть плотно прижат к спине.
Журнал "Домашний доктор"
| 
